Adesea uităm de spatele nostru doar pentru că nu îl putem vedea. Nu observăm cum ne descurcăm, privând mușchii de activitatea fizică. Ca urmare, spatele se tot mareste.
Atunci când ridicăm greutăți, ne lucrăm țesuturile musculare, ne stimulăm metabolismul și ardem grăsime. Însă, nu trebuie să ne chinuim cu greutăți exorbitante pentru a obține rezultate—la început, putem să ne limităm la doar câteva kilograme.
1. Priveste inainte
Stați drept, cu picioarele intinse perfect.
Înclinați-vă fără să vă îndoiți genunchii.
Încercați să ajungeți la podea cu mâinile.
Ajungeți la podea.
2. Lovitură laterală
Stați drept, cu picioarele intinse.
Ridicați o mână în sus și puneți palma pe spatele capului.
Luați o gantera în cealaltă mână.
Faceți extensii scurte spre braț cu gantera.
3. Flotări
Coborâți corpul, îndoiți-vă brațele la coate.
Reveniți la poziția inițială.
4. Barcuta
Stați pe stomac.
Trageți-vă brațele înapoi.
Îndoiți-vă spatele, ridicandu-vă capul, brațele și picioarele în același timp.
Prindeti-vă gleznele.
Inspira profund. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde.
Cu o expirație, relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială.
5. Superman
Stați pe stomac, întinzându-vă brațele și picioarele.
Ridicați picioarele și brațele în același timp, îndoind spatele.
Rămâi în această poziție timp de câteva secunde.
Reveniți la poziția inițială.
6. Bila magica
Aseaza-te pe minge pe burtă.
Fixați-vă picioarele pe podea.
Puneți mâinile pe ceafa.
Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui, păstrând în același timp gâtul drept.
7. Podul
Acest exercițiu este extrem de eficient pentru spate, dar poate fi periculos să o faci fără pregătire. Începeți să încercați să realizați podul câteva săptămâni după antrenamentele regulate cu exercițiile anterioare.
Lasa-te pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Apăsați palmele pe podeaua de deasupra capului.
Începeți ușor ridicarea șoldurilor și apoi umerii în sus, îndoind spatele.
Încercați să vă întoarceți la poziția inițială lasând ușor spatele pe podea.