Un gât rigid și umeri strânși sunt probleme foarte cunoscute pentru mulți dintre noi. Cel mai bun lucru este că dacă această durere este cauzată de stres, obiceiuri proaste de ședere sau lipsă de activitate, întinderea obișnuită poate face o mare diferență și poate chiar să vă ușureze permanent. Cuvântul cheie este regulat. Coerența este cheia succesului. Tot ce trebuie sa faceti  este sa stiti cum sa va intindeti pentru a scapa de aceste dureri si tineri extrem de neplacut care ne pot afecta pentru o perioada mai lunga de timp.

In acest articol va prezentam 11 moduri simple prin care puteti sa scapati de aceste dureri foarte rapid si sa va simtiti mult mai bine intr-o perioada foarte scurta de timp. Cum am spus si mai sus coerenta este cheia catre succes si de ce nu si catre o viata mult mai sanatoasa si fara dureri care sa ne supere.

Rola gâtului

Aceasta este o întindere foarte blândă utilizată pentru a  elibera tensiunea în jurul gâtului .

• Rolați un prosop;
• Așezați-l la baza capului;
• Lăsați capul să se întoarcă spre podea și să vă relaxați.
• Rămâi în această poziție timp de 10 minute dacă nu simți vreun fel de durere.

Strângerea gâtului

Acest exercițiu oferă o întindere profundă pentru partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui .

• Începeți să stați confortabil într-un scaun sau pe podea;
• Împingeți-vă mâinile în spatele capului;
• Trageți ușor capul în jos, aducând bărbia spre piept;
• Țineți timp de 30-40 de secunde, apoi întoarceți încet capul în poziția inițială și eliberați-vă mâinile.

Stretură laterală de flexie a gâtului

Această întindere vizează laturile gâtului .

• Începeți să stați confortabil pe podea sau pe scaun;
• Puneți mâna dreaptă pe vârful capului și trageți ușor spre dreapta;
• Păstrați spatele drept și umerii relaxați;
• Țineți timp de 30-40 de secunde și apoi ridicați încet capul înapoi în poziția inițială;
• Repetați pe cealaltă parte.

Traverse superioare

Această întindere implică atât gâtul, cât și umărul .

• Începeți prin a pune brațul drept în spatele dvs. și îl prindeți cu mâna stângă;
• Trageți ușor mâna spre piciorul stâng;
• Înclinați urechea stângă spre umărul stâng;
• Țineți apăsat timp de 20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

De asemenea, puteți face aceeași întindere, ținându-vă mâinile în fața dvs., astfel încât să obțineți și o bună întindere a trapezului superior, dar dintr-un unghi ușor diferit.

 Atașarea scapulelor de pe scaun

Această întindere vizează partea laterală a gâtului și a umerilor .

• Începeți să stați pe scaun și să țineți scaunul din spate cu o mână;
• Impingeti bărbia spre piept și împingeți urechea spre umărul stâng;
• Rotiți capul la 45 ° spre dreapta și apoi la stânga. Puteți să vă puneți cealaltă mână peste cap pentru a vă ajuta, dar nu forțați-o, toate mișcările trebuie să fie foarte blânde;
• Țineți fiecare parte pentru 20-30 de secunde și apoi schimbați părțile laterale.

 Înșurubați acul

Această întindere eliberează tensiunea din partea superioară a spatelui și între lamele . Toate mișcările trebuie să fie netede și moi.

• Începeți prin a vă pune pe mâini și pe genunchi;
• Apoi glisați brațul stâng cu palma între brațul drept și picioarele, rotindu-ți corpul până când capul atinge solul;
• Țineți timp de 30-40 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Umerii se rasucesc

Această mișcare eliberează tensiune în jurul umerilor .

• Începeți într-o poziție așezată sau în picioare, păstrați spatele și gâtul drept;
• Ridicați umerii și apoi rotiți-i înapoi și în jos;
• Toate mișcările ar trebui să fie netede. Mențineți bărbia înăbușită, făcând o barbă dublă.

 întinderea brațului transversal

Aceasta este o întindere bună nu numai pentru biceps, ci și pentru umerii dumneavoastră 

• Traversați brațul stâng pe piept;
• Utilizați mâna dreaptă pentru a vă trage brațul stâng chiar deasupra cotului mai aproape de corp;
• Țineți timp de 10-20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

Pozitia de relaxare

Această întindere vizează multiple mușchi, inclusiv umerii .

• Începeți prin ridicarea dreaptă a brațului stâng, apoi îndoiți-o și aduceți-o în spatele capului;
• Aduceți-vă mâna dreaptă în spatele dvs., ridicați-vă și luați mâna stângă;
• Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați mâinile și repetați de cealaltă parte.

Dacă nu puteți ajunge la vârful degetelor celeilalte mâini, folosiți un prosop pentru a vă ajuta. Țineți prosopul cu mâna care este deasupra capului și luați-o cu cealaltă mână, creând o tragere ușoară.

întinderea peretelui drept

Această întindere este minunată pentru umerii tensionați .

• Începeți prin plasarea brațului stâng pe perete, cu palma îndreptată spre perete sau spre tavan, totuși vă simțiți mai confortabil;
• Apăsați umărul pe perete;
• Mișcați puțin pieptul de pe perete, creând o întindere blândă;
• Țineți timp de 30-40 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

 întindere dublă a umărului anterior

Aceasta este o întindere foarte profundă a umărului .

• Începeți prin a vă ridica drept;
• Împingeți-vă mâinile în spatele tău;
• Ridicați-vă brațele până când simțiți o întindere;
• Țineți timp de 30-40 de secunde, repetați de 3 ori.
• Poți să te apleci înainte dacă ai nevoie de o întindere mai profundă